Una de las preguntas más frecuentes cuándo empezamos a hacer ejercicio es ¿cuánto tiempo de ejercicio tengo que hacer para perder peso? Esta pregunta es del todo normal, sobretodo si estás empezando y no sabes cómo funciona. Es más, muchas veces cuando vamos al gimnasio y vemos a chicas super pintadas haciendo diez minutos de bicicleta en el nivel uno pensamos: ¿han venido a pasearse y a ligar o hacer ejercicio? Sea como sea, es mucha la gente que ignora este tema, por ello vamos a dedicar una entrada a intentar explicarlo lo mejor posible.
Lo óptimo, para perder peso, es hacer un ejercicio moderado con un mínimo de 30 minutos al día. Piensa que el cuerpo no empieza a quemar del todo hasta llegar a los 30 minutos. El proceso de quema de energía es de dos tiempos: primero se queman las glucosas y una vez acabadas estas empieza por las reservas de nuestro propio cuerpo, es por ello que todo lo que hagas de más a partir de ese momento fomentará que adelgaces más o menos. Está claro que si no estás acostumbrada a hacer ejercicio, no podrás empezar con esos 30 minutos de priori. Es recomendable que si es la primera vez que te planteas en serio hacer ejercicio, lo hagas partiendo de los 15 y a partir de aquí y según te vayas sintiendo más o menos cómoda, ir aumentando 5 minutos cada semana hasta llegar aproximadamente a los 45.
También es aconsejable que este ejercicio tenga un ritmo y un movimiento constante, sin cambiar los ritmos, por ello es mejor hacer 40 minutos de bicicleta o 40 minutos de elíptica que no intercalar los ejercicios cambiando los movimientos y el ritmo de nuestro cuerpo.
Por otro lado tienes que tener en cuenta que haciendo ejercicio de cardio un día o dos a la semana no conseguirás, al fin y al cabo el ejercicio aeróbico no es magia, y necesitas un mínimo de tres o cuatro días de ejercicio aeróbico a la semana para notar sus efectos, aunque eso depende mucho de la persona. Si trabajas en una oficina, sentada, es recomendable que vayas más días que una dependienta que se pasa todo el día de pie arriba y abajo o una persona que se mueve mucho en su día a día.
En resumen, para poder perder tiempo de forma eficaz haciendo ejercicio:
- Hacer un mínimo de 30 minutos de ejercicio aeróbico, recomendable de 30 a 60 (siempre dependiendo tu estado físico).
- Hacer un ejercicio de ritmo y movimiento constante.
- Hacer este ejercicio de 3 a 4 días a la semana.
Espero que tu duda de cuánto tiempo de ejercicio hacer para adelgazar se haya solventado y puedas plantearte una buena rutina para deshacerte de esos kilitos que te sobran.
