Alimentos bajos en calorías

Una de las cosas que preocupa más a todos aquellos que empezamos una dieta es no pasar hambre. Al fin y al cabo hacer dieta está bien, pero sentir los rugidos incómodos del estómago no deja de ser un fastidio. Aunque el mito de que para hacer dieta hay que pasar hambre está muy extendido, no es del todo cierto. Está claro que haciendo dieta no podrás comer todas aquellas cosas que comías antes cada vez que tenías hambre e ibas a la nevera, pero si conocemos los alimentos bajos en calorías, que sacian y no nos hacen pensar en comer a todas horas, tendremos el problema solucionado.
Saber cuáles son los alimentos bajos en calorías nos ayudará a controlar un poco mejor nuestra dieta. No obstante, una alimentación equilibrada no se basa sólo en comer verduras o alimentos con poco aporte calórico, sino en saber hacer una buena distribución de los alimentos. Es recomendable ir a un dietista que te ayude a elaborar una dieta especializada para ti, pues cada persona es única y dependiendo tu historial médico, los resultados de tus análisis, el peso y la edad, la dieta adecuada para ti, variará.

Lista de alimentos bajos en calorías

A continuación te presentamos una lista de alimentos bajos en calorías que pueden saciarnos y hacer que el hambre no sea un problema. Por otro lado debes tener cuidado con la forma de cocinar estos alimentos, si los aderezas y les añades salsas o aceites, estos multiplicarán de sobras sus calorías iniciales. La lista nos da las Kcal por cada 100 gramos en su gran mayoría, así que debemos calcularlo para saber promedio de calorías totales.

Lácteos
-Leche desnatada: 40 Kcal
-Yogur desnatado: 50 Kcal unidad.
-Queso de burgos desnatado: 43 Kcal cada porción de 62,3 gramos.
-Queso cottage: 95 Kcal.

Huevos
-Clara de huevo: 53 Kcal. Unas 17 cada clara.
Carnes y aves
-Pollo: 100 Kcal.
-Pavo: 90 Kcal.
-Jamón en lonchas: 99 Kcal
-Pavo en lonchas: 84 Kcal

Pescados y mariscos
-Merluza: 97 Kcal
-Lenguado:90 Kcal
-Langostino: 112 Kcal
-Mero: 96 Kcal
-Mejillones: 79 Kcal
-Sardinas: 134 Kcal

Frutas
-Cerezas: 60 Kcal Kcal
-Ciruela: 47 Kcal
-Frambuesas: 66 Kcal
-Higos: 60 Kcal
-Manzana: 58 Kcal
-Melón: 40 Kcal
-Naranja: 42 Kcal
-Nectarina: 60 Kcal
-Pera: 56 Kcal
-Piña: 52 Kcal
-Melocotón_ 63 Kcal
-Uva: 76 Kcal
-Plátano: 122 Kcal

Verduras
-Acelgas: 17 Kcal
-Alcachofas: 50 Kcal
-Berenjena: 30 Kcal
-Brócoli: 31 Kcal
-Calabacín: 31 Kcal
-Champiñón y otras setas: 28 Kcal
-Col: 28 Kcal
-Espárragos: 26 Kcal
-Espinaca: 32 Kcal
-Zanahoria: 42 Kcal
-Pepino: 12 Kcal
-Pimiento: 22 Kcal
-Tomates: 22 Kcal

Bebidas:
-Té: 1 Kcal
-Café: 1 Kcal
-Café con leche descremada: 41 Kcal
-Coca-cola light: 0,2 Kcal

Como ves hay una larga lista de alimentos bajos en calorías, conociéndolos podrás controlar un poco mejor lo que comes y así llevar una vida sana y equilibrada, bajando de peso y adelgazando poco a poco. Recuerda que para que una dieta sea efectiva o multiplique sus efectos lo mejor es complementarla con ejercicio moderado mínimo 3 días a la semana.

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