Ejercicios para adelgazar, ideas y consejos para bajar de peso

Una de las formas para poder adelgazar es el ejercicio físico, y en ello, los ejercicios para adelgazar. Sin duda, los ejercicios para adelgazar son muchos y variados, y harán que junto a una buena dieta y unos hábitos saludables, podamos perder peso sin demasiadas dificultades en un espacio de tiempo aceptable. Es evidente, y hay que dejarlo claro, que cualquier intento por perder peso de forma rápida puede traer consecuencias negativas para nuestro cuerpo y nuestra salud, por ello, si tienes algún problema médico es importante que consultes a tu médico de confianza y que este te oriente a la hora de perder peso.

Para aquellas personas que simplemente quieran ejercicios para adelgazar aquello ganado en navidades o en alguna época del año concreta, lo tiene un poco más fácil. Hay que decir que más allá de ser simples ejercicios para adelgazar, en muchos casos estamos hablando de hábitos o de cosas que podemos hacer en nuestra vida diaria, así que tampoco tenemos que dedicar mucho tiempo, incluso podemos dedicarle tiempo en casa, y de esa forma hacer que no sea al costoso y que reclame de dejar de hacer otras cosas, o incluso, que nos de mandra porque haga frío o demasiado calor en el exterior.

Lista de ejercicios para adelgazar que puedes integrar en tu vida diaria

  • Caminar: sin duda uno de los más sencillos que puedes llegar a utilizar. Se trata de realizar tus desplazamientos caminando, o bien dedicar un par de horas al día. Andando se nos despeja la mente, hacemos que nuestro cuerpo se ponga en movimiento, y además, caminando se activan muchísimos músculos de todo el cuerpo. Es una actividad ideal, porque además integrar a nuestra vida diaria sin peligro.
  • Escaleras: otro de los ejercicios para adelgazar más populares son las escaleras o steps, se trata de realizar un movimiento como el que hacemos al subir escaleras, así que ya sabes, si vives en un segundo piso a partir de ahora deja el ascensor y sube andando, de igual forma las escaleras del metro o si tienes que hacer alguna subida.
  • Secarse en la ducha: parece una tontería, pero es esencial que te seques al salir de la ducha, que te muevas en ella, y que intentes empezar el día en movimiento y haciendo que el cuerpo se ponga activo, es una actitud que hará que todo tu organismo esté dispuesto a primera hora de la mañana para adelgazar.
  • Movimiento: para aquellos que trabajan sentados, es esencial que cada cierto tiempo te vayas levantando y moviendo un poco. Si tienes escaleras cerca ya sabes, si no tienes esa suerte, quizá lo mejor sea simplemente dar una pequeña vuelta, ir al servicio, o aprovechar para hacer algún recado, lo esencial es moverme.

Ejercicios más concretos para subir de nivel

Si los anteriores ejercicios ya se te quedan cortos, empieza por estos otros, que ya son un poco más avanzados:

  • Bicicleta: no se trata de que salgas a la calle con la bicicleta, que sería genial, pero también puedes simplemente tirarte en el suelo (utiliza una esterilla si quieres que la espalda no acabe muy mal) y simular el movimiento de la bicicleta, haz esto durante un rato y notarás como el sudor y la satisfacción se hace contigo.
  • Mancuernas simuladas: otro de los ejercicios para adelgazar típicos es de nuevo estirado, simular la subida de mancuernas, está vez con algún peso, que debes escoger al gusto, no debe ser mucho, estamos empezando. Aquí tienes muchas otras fórmulas, como por ejemplo simular que remas, o muchos más ejercicios para brazos que puedes utilizar, pero estos dos son los más iniciales.
  • Abdominales: las clásicas y tremendas abdominales. Ya no estás en el colegio, o quizá si, por tanto no deben ser nada terrible, de nuevo en la esterilla haz las que creas y las que te apetezcan, no fuerces la máquina, y simplemente disfruta de notar que tu abdominal trabaja.

Deportes y aficiones que te ayudarán a seguir adelgazando

Hay algunos deportes, que por su forma de hacer, contienen muchos ejercicios para adelgazar, que en nuestro caso pueden ser muy útiles, te voy a presentar algunos de los más populares, y efectivos:

  • Natación: es uno de los deportes más completos, y que por tanto más nos ayudarán tanto a adelgazar como a tonificar y perfeccionar nuestro cuerpo.
  • Correr: salir a correr es uno de los hábitos, y deportes, más saludables, además que te lo puedes montar a tu medida y horarios. Una elección perfecta.
  • Aquagym: hacer gimnasia en el medio acuático, también es una buena forma de perder peso, te la recomiendo.
  • Pilates: está de moda, y es también una fantástica combinación de ejercicios para adelgazar.

¿Todos estos ejercicios servirán para adelgazar?

Pues si bien es cierto que son el camino adecuado, los ejercicios para adelgazar solo son un complemento de lo que debe ser un combinado que haga que realmente haya una perdida de peso. Con estos ejercicios no hay suficiente, para conseguir la perdida de peso que buscas también debes tener una dieta equilibrada, una forma de vida saludable, y ante todo, una actitud ante la vida activa y desenfadada, para nada unos ejercicios van a ser milagrosos, y de hecho, sin la dieta y la actitud, va a ser extremadamente complicado que sean efectivos, por lo contrario, si combinas todo ellos, vas a ver unos resultados alucinantes en muy poco tiempo.

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