Recuperar la forma física perdida en 4 pasos

Eras un (o una) gran corredora, cada día salias a la calle a correr, y los kilómetros iban pasando por tus zapatillas como si nada, eras capaz de aguantar más que nadie en tu grupillo, y tu forma física era increíble, incluso tu peso era bastante mucho más bajo del que es ahora, pero por un motivo u otro, dejaste de salir a entrenar, y primero por falta de tiempo o alguna obligación familiar o de trabajo, pero luego por simple mandra, un día hacía frío, otro mucha calor, la cuestión es que te has dejado, y ahora, se te hace un buen mundo, una gran e inmensa montaña volver a comenzar, porque de hecho no sabes ni como hacer, ningún problema, te voy a presentar 4 pequeños pero poderosos pasos que ayudaran a volver a ser aquel que fuiste, o incluso mejor:

  1. Las sesiones deben ser tranquilas al principio, de unos 20 a 40 minutos, si te sientes agotado reduce el tiempo y la intensidad. Plantea un par de semanas de simple vuelta al deporte, con dos o tres entrenamientos por semana.
  2. Cuando logres superar esas dos semanas, empieza hacer cambios de ritmos, cambia un poco el recorrido y incluyo algunas bajadas y subidas de esas que tanto te gustaban, ves aumentando el tiempo de forma progresiva mediante te vayas viendo.
  3. Llegados a las 6 semanas de vuelta al ruedo, introduce una sesión fartlek por semana, aumento los cambios, el tiempo, las subidas, vamos, un entrenamiento completo.
  4. Tres semanas después ya estarás preparado para unas buenas sesiones, empieza a trabajar con kilómetros, y dale caña al mono, ahora es momento de disfrutar de tu recuperación de forma física y de tu segura bajada de peso.

Como vemos, los dos ejes principales son la intensidad progresiva y ante todo no saltarnos ningún paso, porque lo peor que podemos hacer es forzar la maquina, con ello solo podemos más que caer en lesiones de todo tipo, y es evidente que eso no lo queremos de ninguna manera. Estoy seguro que con estos cuatro poderosos puntos volverás a recuperar la forma física mucho más rápido de lo que llegues a pensar.

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